眠れてますか？

なんだか眠りが浅い、寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚めてしまう、悪夢を見る、など眠りに関する不調を抱えている方が多くいらっしゃいます。

私はといいますと、5月に発症した自律神経絡みの不調は、今のところ改善して、おかげさまで快適に過ごしています。睡眠時間は短いですが、ぐっすりと眠れていて朝の目覚めも爽やかです。この頃は朝が一番調子がいいですね。熟睡できているおかげで細胞の修復機能が効率よく働いているんだと思います。自然治癒力の働きで、寝てる間に不調を勝手に治してくれてありがたいです。

さて、私たちが生きている現代は情報化社会でストレスだらけ。常に五感が刺激されて、感覚に振り回されて心が安まる暇がありません。

ですので、時には静かな場所で、独りで何も考えずに過ごす時間を確保することが大切だと思います。

不安やいらだちが生じたら、目を閉じて呼吸に意識を向けるだけで落ち着くことが出来ます。

時には寝つけない夜や夜中に目覚めて再び眠れない日もあるでしょう。 

そんな時は焦らずに、翌日の仕事や用事のことはひとまず横に置いて、目を閉じて呼吸に意識を向けましょう。吸って吐く、自然な呼吸のリズムを感じてお腹が膨らんでいること、縮んでいることを観察してみてください。

眠らなくちゃと焦る必要はありません。焦りは余計に睡魔が遠のく原因になります。

眠れないからと、スマホを見るのはやめたほうがよいです。強烈な光は交感神経が働いて眠れなくなります。

どうしても眠れない時はアロマの力を借りてみるのも手です。芳しい香りが眠りの世界へ誘ってくれるでしょう。

ラベンダーやベルガモットなどリラックス効果が高い精油をテッシュやコットンに染み込ませて枕元に忍ばせたり、アロマディヒューザーで拡散させるといいでしょう。ディヒューザーがない場合は、カップにお湯を張りその中に精油を数滴垂らしても香りは広がります。

ちなみに私は、ベッドサイドに置いているソルトランプにアロマオイルを直接振りかけて香りを楽しんでいます。

なんでもいいので自分が一番リラックス出来る方法をいくつか確保するといいですね。

みなさまが毎晩ぐっすり眠れますように💤

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