冷え対策を毎日の習慣に

みなさんは、どんな冷え対策していますか？

私は、食事や飲み物にショウガを取り入れたり、足首ウォーマーを身につけたり、なるべく歩いたり、自転車を使用するなどして体を動かすようにしています。

冷えない体を作るために、簡単に出来る冷え対策を毎日の生活に取り入れてみませんか？

⚫︎食事で体を温めよう

　体を温める作用が期待できる食材を積極的に取りましょう。生姜やにんにく、シナモン、根菜(にんじん、ごぼう、れんこんなど)、かぼちゃ、たまご、チキンなどがおすすめです。冬はあったかお鍋やシチューなんていいですよね！お味噌やチーズなどの発酵食品も積極的に取り入れてみましょう！

⚫︎運動で冷えにくい体になろう

　筋肉量が少ないと体内での熱生産が低下してしまいます。日頃から階段を使うなど、少しでも体を動かす習慣を身につけましょう！

　ウォーキングやストレッチなどで血行促進。スクワットやかかとの上げ下げなど、下半身(お尻や脚)の筋肉を鍛えることで冷えやむくみを防ぐことが出来ます。

過度な運動よりも、自分に合った適度な運動がgood！

　⚫︎暖かい服装で寒さを防ごう

　寒さを防ぐには3つの首を温めるのがgood！３つの首とは、首、手首、足首のことを指します。外出時には、手袋、マフラー、レッグウォーマーなどで防寒対策をしましょう。

⚫︎入浴で体の芯から温まろう

　ぬるめのお湯(38℃から40℃)に浸かって全身浴。保温効果が期待できる炭酸ガス入りの入浴剤などを使用するのもおすすめです。

⚠️この時期は、ヒートショックなど浴室内での事故が起こりやすので、入浴の際は、くれぐれも注意してくださいね。

ハマム浴などでじんわり体の芯から温めるのも効果的です。ハーブの遠赤外線効果で体ぽかぽか、免疫力の向上も期待できますよ！感染症対策にもgood！

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