第5回(最終回) : 今日からできる細胞がよろこぶ夜習慣

＊空腹 × アロマ × 睡眠でキレイに整う〜＊

ここまでのシリーズで、

 • 眠っている間に細胞が修復されること 

 • 修復の仕組み「オートファジー」が働くこと 

 • 空腹がスイッチになること 

 • アロマが心と体を整えてくれること 

をお話ししてきました🌿

最終回は、 「じゃあ何から始めたらいいの？」 という部分だけに絞ります。 

 🌙細胞がよろこぶ夜の3ステップ 

❶ 寝る3時間前には食べ終える（空腹タイム）

　胃と腸を休ませると、 体は「消化」ではなく「修復」にエネルギーを回せます。空腹は、修復の.    合図。どうしてもお腹が空いたら、白湯かハーブティーで“温めて落ち着ける”。 

❷香りで心をゆるめる（アロマの力）

　香りは脳にダイレクトに届いて、自律神経を整えます。

〜おすすめ精油 〜

 • ラベンダー（深いリラックス） 

 • フランキンセンス（呼吸を深くする）

 • ゼラニウム（ホルモンバランスに寄り添う） 

 ただ香りを吸い込むだけ。がんばらなくていい。 

❸スマホを遠ざける（脳に「寝る準備」をさせる）

　就寝の30分前は デジタルオフ。ブルーライトは脳を覚醒させ、修復のスタートを遅らせます。代わりにこうするのがおすすめ

 • 照明を暗くする 

 • ゆっくり深呼吸 

 • 「今日もよく頑張ったね」と自分に声をかける 

 優しい環境が、優しい眠りをつくる。

✨ 続けるほど、体が変わっていく 

 この3つは、体へのプレゼント。

 • 「太りにくくなる」

 • 「肌の調子が整う」 

 • 「朝の目覚めが軽くなる」 

 変化は静かに、でも確実に積み重なっていきます。 がんばる必要は、ない。 優しく整えるだけで、体はちゃんと応えてくれる。

🌛最後に・・・

ちょっとした合言葉 「よく寝ることは、自分を愛すること。」

眠りは休むだけの時間じゃなくて、 あなたが生まれ変わる時間。 今夜から、やさしい夜を過ごしてあげてください。