スマホ時代の“ストレートネック”

〜知らないうちに“首肩のこり”、悪化していませんか？〜

最近、お客様との会話でよく出るのが、

「首が痛くて…」 「肩がガチガチで頭痛まで出てしまう」 というお悩み。

その原因として多いのが、「ストレートネック」。

別名、「スマホ首」とも呼ばれていて、スマホやPCを悪い姿勢で長時間使うことで首のカーブが失われ、まっすぐになってしまう状態のことを言います。

◆ ストレートネックになることで、身体で何が起きるの？

私たちの頭は、ボウリング球くらいの重さ（約4〜6kg）があります。

本来は首のS字カーブが、その重さをうまく支えてくれていますが、

スマホを見る → 下を向く姿勢が長時間続く → 頚椎のカーブが失われまっすぐになると、筋肉と神経に負担がかかる。

これがストレートネックの正体です。

◆ ストレートネックが引き起こす主な症状 

 • 首・肩のコリ、痛み

 • 頭痛、偏頭痛（特に後頭部やこめかみ）

 • 目の疲れ（眼精疲労） 

 • 巻き肩、猫背 

 • 呼吸が浅くなる、疲れやすい 

 • 自律神経の乱れ（不眠、めまい、イライラなど） 

 • 腕や手のしびれ 

 「ただの肩こり」で片づけてしまいがちですが、全身の不調につながるスタート地点になりやすいんです。

特に更年期世代の方は、自律神経がデリケートな時期。

ストレートネックがあると、色々な問題が起こりやすくなりますし、全身のプロポーションにも影響が出ますよ。(猫背、ぽっこりお腹、胸とお尻が垂れ下がるなど、自分の年齢よりも10歳以上老けて見えることも😱)

◆ 今日からできる！ストレートネックのセルフケア 

 ① 首の前側をゆるめる「胸鎖乳突筋ストレッチ」

　　1. 耳の下〜鎖骨の内側にある“胸鎖乳突筋”に手を添える

　　2. 反対側に首をゆっくり倒す 3. 顎を少し上げるようにして、呼吸をしながら30秒 → スマホ首に効果的！

② 肩を開く「巻き肩リセット」 

　　 1. 手のひらを外側に向ける 

　　 2. そのまま肩を軽く後ろへ引く 

　　 3. 深呼吸を3回 → 胸が開いて深く呼吸が出来るようになり、スッキリ。 

③ スマホの持ち方を変える（これすごく大事） 

　　 • スマホを顔に近づける （顔をスマホに近づけるのではなく！） 

　　 • 目線はまっすぐ、姿勢を正して「持ち方」を変えてみて✨

◆ サロンではこんなケアができます

mitraでは、

 •ヘッドセラピー 

 •アロマリンパトリートメント 

 •温活メニュー（ハマム浴・ホットストーンなど）

を組み合わせながら、

🌱 首〜肩〜頭の筋肉をゆるめる 

🌱 呼吸を深くする 

🌱 自律神経が整う状態へ導く というアプローチをしています。 

 「首のコリが取れたら、頭がスッキリして眠れるようになった」 というお声をいただくことも多いです。

◆ 最後に

ストレートネックは 、「体の使い方のクセ × 習慣 → 不調」に直結します。

だからこそ、

•スマホ操作時やPC作業時の姿勢を整える。

•定期的に身体のケアする 

この2つがとても大切です。

不調が出る前に、 温めてゆるめて整える習慣をつくっていきましょう。

日々のセルフケアと一緒に、サロンでのケアも習慣にしてお身体整えていきませんか？