アロマで自律神経を整えよう

9月中旬に入っても、まだまだ暑い日が続いています。夏の疲れがなかなか取れずに、だるさに困っている方も多いのではないでしょうか？また連日の暑さで自律神経が乱れがちになっていませんか？

日々の生活の中で、ストレスや疲れによって自律神経が乱れることは少なくありません。自律神経は、体内のさまざまな機能を調整する役割を持ち、特に「交感神経」と「副交感神経」のバランスが大切です。

交感神経は、活動時や緊張状態の時に活性化され、副交感神経は、リラックス時や休息時に働きます。

しかし、現代社会では交感神経が優位になりがち。その結果、疲れやすさを感じたり、不眠、睡眠の質の低下、さらには心身の不調を引き起こすことがあります。 

そこで注目されているのが「アロマテラピー」です。アロマは、植物の香り成分を用いて心身のバランスを整える自然療法であり、自律神経の調整に効果があると言われています。

今回は、自律神経を整えるためのいくつかのアロマとその活用法をご紹介したいと思います♪

＊自律神経に効果的なアロマオイル ＊

1. ラベンダー

　リラックス効果が高く、副交感神経を活性化することで知られています。ストレスや不安を和らげ、眠りを促す効果も期待できるため、寝る前に使用するのがおすすめ。ディフューザーやアロマライトなどを使用して芳香を部屋に広げたり、ティッシュやコットンなどに数滴垂らし、枕元に置き、芳香成分を鼻から取り入れることにより安眠効果が期待できます。寝つきが悪い時などにお試しください！

2. ベルガモット

　紅茶のアールグレイの香り付けに使われる香り。気分を明るくし、不安や緊張を和らげる効果があります。ストレスを感じた時にベルガモットの香りを吸い込むことで、交感神経の過剰な働きを抑え、副交感神経を刺激します。フレッシュな柑橘系の香りが特徴的。安眠効果も期待できます！私のお気に入りの香りのひとつです♪

3. カモミール

　安眠を助ける作用があり、心の安定にも効果的です。特にカモミールローマンは、副交感神経を活性化し、深いリラックス状態に導いてくれるため、夜のリラックスタイムに最適です。入浴時に数滴バスタブに垂らして使用するのも効果的。

4. ユーカリ

　ユーカリと聞いてまず思い浮かぶのはコアラですよね！ユーカリの香りは呼吸器系に働きかけ、深い呼吸を促すことで自律神経を整える効果があります。深呼吸をすることで副交感神経が優位になり、心身のリフレッシュが期待できます。抗菌・抗ウイルス作用に優れているので、花粉症や風邪のシーズンにもおすすめです。すっきりとした香りが気分をリフレッシュしてくれますよ！

 ＊アロマの活用法 ＊

1. ディフューザーで空間全体に香りを広げる

　アロマディフューザーを使って、お部屋全体に香りを広げる方法は、手軽で効果的です。リラックスしたいときや、集中したいときにお好みのアロマを選んで使用することで、心地よい環境が作り出せます。

2. アロマバスでリラックス

　入浴時にアロマオイルを数滴お湯に垂らすことで、香りとともに温浴効果が得られます。これにより体温が上昇し、副交感神経が優位になってリラックスできます。ラベンダーやカモミールのようなリラックス効果の高いオイルがおすすめです。 (⚠️柑橘系のオイルは肌に直接触れてしまうとピリピリとした刺激があるので注意してくださいね！私も過去何度か失敗しました💦)

3. マッサージオイルとして使う

　アロマオイルをキャリアオイルで薄めて、マッサージオイルとして使用するのも効果的。むくみやすい脚や、疲れの気になる肩や首の凝りをじんわりほぐすことで、体全体の緊張を解き、副交感神経を刺激できます。 お風呂上がりに行うことで肌の乾燥も防げますし、香りによるリラックス効果も！

＊日常にアロマを取り入れるポイント＊

 無理せず、楽しみながら行うことです。自分のお気に入りの香りを見つけ、それを日常生活に自然に取り入れることで、心と体のバランスが整いやすくなります。朝はベルガモットやユーカリなどでさわやかにスタートし、夜はラベンダーやカモミールでリラックスする、といったリズムを作るのも良いですね。

＊まとめ＊

アロマの香りは、私たちの心と体に深く働きかけ、自律神経のバランスを整える力があります。ストレスや不安が多い現代、アロマテラピーは自然な方法で心地よさを取り戻す助けとなるでしょう。日常生活に少しずつアロマを取り入れて、心身の健康を保ってみてはいかがでしょうか。

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