脳疲労を取り除き、睡眠の質を上げる

桜の花も散り、新緑が眩しい爽やかな季節到来です。

しかしながら、それとともに暑さも到来です。

身体が暑い環境に慣れていませんので、日中屋外で作業する時などは、適度に水分補給をして熱中症などを予防しましょう。

それからこの時期は、環境の変化や寒暖差などで心身にストレスが溜まり、自律神経が乱れやすくなり、睡眠障害に悩む方も多いかと思われます。

予定より早く目覚めてしまい、もう少し眠りたいのに眠れない、ベッドに入ってもなかなか寝付けない、眠りが浅いなど、睡眠の質が低下していませんか？

今回は、簡単に出来て、脳疲労を取り除き、睡眠の質を上げる方法をお勧めしたいと思います。

その方法とは、「ヨガニードラ（ニドラ）」というもの。ニードラとは、サンスクリット語で「眠り」という意味で、ヨガとの組み合わせで「眠りのヨガ」と呼ばれています。

この「ヨガニードラ」、ほんの20分やるだけで、3時間の睡眠と同様の効果が得られるそうです。

瞑想というと、なんだか難しそうだし、面倒だなと思う方もいるかもしれませんが、これはとても簡単なので、初心者でも大丈夫。

仰向けに寝て動画の音声の誘導に従っているとあっという間に20分経過します。

Youtubeでヨガニドラと検索してみると、たくさんの動画がヒットすると思います。

その中からお好きなものをチョイスしてやってみてください。（BGMやナビゲートの音声の好みが合うものをお選びください）

ちなみに私はこちらの動画で試しました。

寝る前に試したところ、20分やり終える前に寝落ちしてしまい、翌朝までぐっすりでした♪

さらにもうひとつ30分の極上の眠り編もどうぞ。

眠れなくて睡眠導入剤の力を借りる方もいるかと思いますが、なるべくなら薬に頼らず、自然に入眠する方が良いと思います。

ラベンダーやベルガモットなどの安眠効果のあるアロマを使い芳香浴をしながらヨガニードラするのもいいですね！

出来れば毎日やることをおすすめします。

余計な思考や妄想を取り除けば、脳がすっきりして幸福度が上がりますよ！！

#温活#リンパマッサージ#ヘッドマッサージ#不眠#自律神経#更年期