第2回：眠りにおすすめのアロマとその効果

夜、ベッドに入ってもなかなか寝つけなかったり、眠りが浅かったり・・・。

そんなときにお役に立つのが、リラックス効果の高いアロマたちです。

今日は「眠りと相性のいい香り」をいくつかご紹介しますね。

 🪻ラベンダー

不安や緊張をやわらげて心を落ち着かせ、深いリラックスへと導いてくれます。 研究でも「眠りの質が上がる」と報告されているほど、定番の香りです。

🌼カモミール・ローマン

りんごのような甘い香りが特徴。 心をなだめて安心感を与えてくれるので、イライラや不安で眠れない夜におすすめ。 小さなお子さんの安眠にも使われるやさしい精油です。

🍊ベルガモット

柑橘系のさわやかさの中に、ほんのり甘さを感じる香り。 心を軽くし、不安やモヤモヤを手放すサポートをしてくれます。 柑橘系なのに眠りにも向いている、ちょっと不思議な存在です。

🌲サンダルウッド

木のぬくもりを感じる落ち着いた香り。 深い呼吸をうながし、心を静かに整えてくれるので、瞑想やヨガにもよく使われます。 気持ちを内側に向けたいときの睡眠前にぴったりです。

🌱アロマで心と体に起こる変化

香りを嗅ぐと、脳にある「自律神経」に働きかけます。 すると体にはこんな変化が表れやすくなります。

• 呼吸が深く、ゆったりする → 酸素がしっかり取り込めて安心感が高まる 

• 心拍が落ち着く → 緊張がほぐれて眠りに入りやすくなる

• 血圧が安定する → 「休息モード」にスイッチが入りやすい

• 脳波にα波が増える → リラックス状態が高まり、睡眠に近づく

つまり「香りでリラックスする」という感覚的なことだけでなく、体の内側でも眠りの準備が自然と整っていくんです。 

🌹香りの選び方のポイント 

 「眠れる香り」は人によって違います。その日の気分や環境などによっても変わります。

 一番大事なのは「自分が好きだと感じる香り」。

まずは嗅いでみて、ホッとできるかどうかで選んでみてくださいね♪

💡次回は「アロマを眠る前にどうやって取り入れると効果的か？」をお伝えします。

枕元、バスルーム、ハンドマッサージなど、日常に取り入れやすい方法を紹介します✨

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