第3回：眠る前のアロマの取り入れ方

せっかくアロマを持っていても「どう使えばいいんだろう？」と迷うことはありませんか？

今回は、眠りの前におすすめのアロマ活用法をいくつかご紹介します。

🌙 枕元でほんのり香らせる

ティッシュやコットンなどに精油を1滴たらし、枕元に置くだけ。

ディフューザーがなくても手軽に楽しめます。ただし、直接肌や枕に精油がつかないように注意してくださいね。

🛁 バスタイムでリラックス

お風呂のお湯に精油を数滴…とやりたくなりますが、そのままだと精油は水に溶けません。

グリセリンやオイル、天然塩やはちみつなどに混ぜてから湯船に入れると安心です。

湯気とともに広がる香りで、心も体もぽかぽかに。

⚠️柑橘系は肌に直接触れるとピリピリするので濃度に気をつけて

✋ ハンドトリートメント

植物油（ホホバやスイートアーモンドなど）に精油を1〜2滴混ぜて、手のひらをマッサージ。

手をほぐすだけで体もふわっとゆるみます。眠る前の「自分へのおやすみケア」にぴったり。

🌬️ アロマスプレーで空間を整える

無水エタノールと精製水に精油を混ぜて作るアロマスプレー。

寝室にシュッとひと吹きすると、気分が切り替わって「そろそろ眠ろう」という合図になります。

＊取り入れるときのポイント

 • 香りはほんのりがベスト（強すぎると逆に眠れなくなることも）

 • 短時間で十分（30分ほど香らせるだけでも効果あり） 

 • 体調や好みに合わせて無理のない使い方を 

 💡次回は「アロマと温め習慣を組み合わせることで、さらに深い眠りにつながる方法」についてご紹介します。 

香り＋温活のダブルケアで、ぐっすり眠れる夜を目指しましょう。